مشکل: در اکثر ساعات روز نگران هستم. درباره آینده دغدغه دارم و فکر میکنم. مدام بدنبال پیشگیری از مشکلات احتمالی هستم.
راهکار: زمان خاص و محدود برای فکر کردن درباره نگرانی ها[1] تعیین کنید.
تعیین زمان خاص برای نگرانی، موجب افزایش احساس کنترل نگرانی می شود و از اوقات زندگیتان بیشتر لذّت میبرید.
اجازه ندهید فکر درباره نگرانیها، تمام اوقات زندگی شما را پوشش دهد. زمان خاص و محدودی را به فکر درباره نگرانیها و راهکارهای مقابله با آنها اختصاص دهید. اگر در طول روز جرقه ای به ذهنتان میرسد، آن را یادداشت کنید و تأمل درباره آن را به زمان خاص برنامه ریزی شده موکول کنید.
آزمایش کنید: یک هفته مدام درباره نگرانیهایتان فکر کنید و هفته بعد زمان خاص و محدودی مثلا 7.30 تا 8 شب را برای فکر درباره نگرانیها اختصاص دهید. بعد بررسی کنید که کدامیک موجب نشاط و عملکرد بهتر شما میشود.
[1] .assigning worry time