افرادی که زندگی خانوادگی موفقی دارند، ویژگیهایی دارند. یکی از مهمترین ویژگیها بخشودگی است.
هنگامی که همسر شما کاری انجام میدهد که موجب ناراحتی شما میشود، چگونه او را میبخشید؟
1)تأخیر انداختن فکر: همانطور که در هنگام خشم و عصبانیّت رفتار خود را کنترل میکنید و آن را تأخیر میاندازید، بایستی فکر خودتان را کنترل کنید و آن را تأخیر بیندازید. اگر هنگامی که ناراحت هستید، فکر کنید، فقط خاطرهها و دلایل ناراحت کننده به یاد شما میآید و ناراحتی شما بیشتر میشود. پس در هنگام ناراحتی، فکر نکنید و فکرتان را تأخیر بیندازید.
2)پذیرش احساس: احساس ناراحتیتان را بپذیرید. احساستان را سرکوب نکنید، از آن فرار نکنید. آن را ریشه یابی نکنید. پیامدهای آن را جستجو نکنید. تنها آن را بپذیرید.
3)اسناد بیرونی: برای رفتار همسرتان علّتهای بیرونی در نظر بگیرید. مثلا همسرتان خیلی خسته بوده است، گرما زده بوده است و … که این حرف اشتباه را زده است.
4)جزئی و موقّتی ارزیابی کردن: خطای همسرتان را جزئی و موقّتی ارزیابی کنید. به این توجّه کنید که معمولا در موقعیّتهای متعددی در گذشته رفتار درست را داشته است و این بار این اشتباه را انجام داده است.
5)توجّه کنید که شما با همسرتان اختلاف سلیقه دارید. اختلاف جنسیّتی (مردانه، زنانه)، اختلاف فرهنگی، اختلاف شخصیّتی، اختلاف معنوی و اختلاف موقعیّتی دارید و تعارض و اختلاف در هر خانوادهای طبیعی است. خانوادههای سالم و کارآمد با مهارت حل مساله و مهارت حل تعارض و انعطافپذیری و بخشش، از این اختلافات عبور میکنند اما خانوادههای ناکارآمد یک اختلاف را به یک بحران تبدیل میکنند که گاهی روزها طول میکشد.
6)فکر کردن به اشتباهات خودتان درباره همسرتان: به یاد بیاورید که شما نیز قبلا اشتباهاتی داشتهاید و همسرتان را ناراحت کردید. حال این بار او اشتباهی داشته است.
7)فکر کردن به خوبیهای همسرتان: به خوبیهای همسرتان فکر کنید و خوبیها و امتیازات همسرتان را بسیار بزرگ و خطای او را بسیار کوچک ارزیابی کنید.
8)فرصت جبران دادن، به همسرتان فرصت جبران دهید. ابتدا شخصیت همسرتان را تأیید کنید و خوبیهای او را بگویید و محبّتی که در دلتان نسبت به همسرتان دارید بگویید، سپس احساس ناراحتی خودتان را درباره رفتار همسرتان بصورت جزئی و موقتی بگویید. سپس از او بخواهید که در 24 ساعت آینده کاری کند که این غباری که به او محبت او در دل شما نشسته است، از بین برود و جبران شود.
9)یادآوری جبران: خطای همسرتان و جبرانی که برایتان انجام داده است را بنویسید و هنگامی که خطای همسرتان به یادتان میآید، جبران آن را بیاد بیاورید.
10)ببخشید تا خدا نیز شما را ببخشد: به یاد بیاورید که شما نیز خطاهایی انجام دادهاید. شما به خاطر خدا همسرتان را ببخشید تا خدا نیز خطاهای شما را ببخشد.